«Ты просто устал, тебе надо отдохнуть», – нечто подобное хоть раз в жизни слышал каждый. Симптомы переутомления знакомы многим, но они не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Что делать, если заметили у себя эти симптомы, чтобы это состояние не переросло в серьезные проблемы со здоровьем?
Врач эндокринолог-диетолог, кандидат медицинских наук Сорокина Юлия Алексеевна не понаслышке знает, к каким последствиям приводит переутомление и отсутствие отдыха:
- Головная боль и головокружение
- Приступы тошноты, обмороки
- Боль в мышцах
- Снижение работоспособности, сонливость
- Снижение внимательности и медлительность
- Раздражительность
- Снижение аппетита и т.д.
Чтобы избежать этих последствий есть несколько важных правил.
- Продолжительность сна для взрослого должна быть 8 часов. Если вы спите меньше, то организм не отдыхает, а это только добавляет стресса.
- Делайте перерывы в работе по 10–15 минут каждый час.
- Чередуйте умственный и физический труд. Это способствует переключению внимания.
- Следите за питанием. Важен как режим, так и сам состав питания, которое должно содержать все основные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
- Следите, чтобы рацион был богат злаками, овощами и фруктами. Такое питание помогает организму справляться с разными нагрузками: как умственными, так и физическими.
- Занимайтесь спортом. Спорт помогает восстановить мышцы, повышает уровень энергии, улучшает настроение и общее самочувствие.
- Найдите хобби – занятие, которое будет приносить положительные эмоции.
- Гуляйте на свежем воздухе. Это обязательный компонент восстановления. Слушайте музыку. Доказано, что она снимает излишнее напряжение и устраняет симптомы переутомления
Источник: https://www.kp.ru/doctor/simptomy/simptomy-pereutomleniya/
