Юнона логотип
Крепатура: что делать, чтобы облегчить боль?

Крепатура: что делать, чтобы облегчить боль?

Крепатура – это мышечная боль, связанная с физическими нагрузками, которая развивается после чрезмерных или непривычных упражнений. Как правило, крепатура возникает через 5-12 часов после спортивной нагрузки. Максимальный пик болевых ощущений наступает через 48-72 часа после тренировки.

Почему она возникает?

Возникновение болей после интенсивной тренировки связано с микроразрывами волокон мышечной ткани, которые провоцируют усиление кровотока и небольшие воспаления. Повреждение мышц носит временный характер. Они восстанавливаются и становятся сильнее, выдерживая более тяжелые нагрузки. Это неотъемлемая часть процесса адаптации, которая относится как к любителям, так и к опытным спортсменам. Болезненность уменьшается, когда мышцы привыкают к новым физическим нагрузкам.

    Крепатура – хорошо или плохо?

    Существует некое ошибочное мнение, что крепатура должна свидетельствовать о правильно проведенной тренировке. Если же боли нет, значит, и толку от занятий немного. Боли не возникают по причине того, что чем дольше вы занимаетесь и чем больше мышц задействовано, тем лучше тело адаптируется. Занятия становятся все менее болезненными, но это не означает, что вы тренируетесь плохо.


    Нужно ли терпеть крепатуру?

    Даже если крепатура после тренировок вполне переносима, терпеть боли совершенно необязательно. Боль можно облегчить, снизить ее интенсивность и длительность.

    Как облегчить боль?

    Избежать крепатуру полностью невозможно, но есть шанс уменьшить интенсивность болей в мышцах.

    Что для этого необходимо?
    ❖ Не делать больших перерывов в тренировках;
    ❖ каждое занятие начинать с легкой разминки;
    ❖ следовать правильной технике выполнения упражнений – нередко боли в мышцах результат неверного выполнения упражнений;
    ❖ во время занятий периодически выпивать по нескольку глотков воды – во избежание обезвоживания;
    Уменьшить уже возникшую боль помогут:
    ❖ горячая ванна, баня или сауна;
    ❖ массаж;
    ❖ иглоукалывания;
    ❖ отдых;
    ❖ использование обезболивающих мазей;
    ❖ при сильных болях можно принять обезболивающие или противовоспалительные препараты.

    Почему МЦ ”Юнона” выбирают более 8000 пациентов в месяц

    • Профессионализм
      • Уникальная команда специалистов с опытом работы от 7 до 45 лет
      • Высокий уровень ответственности за пациента
      • Точная постановка диагноза с первого приема
      • Комплексный подход при обследовании и лечении
    • Доказательность
      • Не назначаем лишних исследований
      • Заключения только на основании мировых протоколов лечений
      • Высокоточное оборудование
      • Постоянное повышение квалификации у лидеров медицины
    • Комфорт для пациента
      • Коллаборативная модель отношений врача с пациентом
      • Уютная, дружественная, не больничная атмосфера доверия и заботы
      • Ведем прием по записи - без очередей и потраченного времени на ожидание приема
      • Онлайн запись и напоминание о приеме
      • Работаем без выходных 7 дней в неделю
    • Фокус на сервисе и качестве
      • Собственный отдел контроля за качеством обслуживания пациентов
      • Поддержание высокого уровня удовлетворенности пациентов и положительного впечатления пребывания в клинике
      • Программа лояльности в формате чат-бота в Telegram
      • Онлайн консультации в мобильном приложении Айболит