Адреса клиник
Крепатура: что делать, чтобы облегчить боль?
Крепатура – это мышечная боль, связанная с физическими нагрузками, которая развивается после чрезмерных или непривычных упражнений. Как правило, крепатура возникает через 5-12 часов после спортивной нагрузки. Максимальный пик болевых ощущений наступает через 48-72 часа после тренировки.
Оглавление
- Почему она возникает?
- Крепатура – хорошо или плохо?
- Нужно ли терпеть крепатуру?
- Как облегчить боль?
Почему она возникает?
Возникновение болей после интенсивной тренировки связано с микроразрывами волокон мышечной ткани, которые провоцируют усиление кровотока и небольшие воспаления. Повреждение мышц носит временный характер. Они восстанавливаются и становятся сильнее, выдерживая более тяжелые нагрузки. Это неотъемлемая часть процесса адаптации, которая относится как к любителям, так и к опытным спортсменам. Болезненность уменьшается, когда мышцы привыкают к новым физическим нагрузкам.
Крепатура – хорошо или плохо?
Существует некое ошибочное мнение, что крепатура должна свидетельствовать о правильно проведенной тренировке. Если же боли нет, значит, и толку от занятий немного. Боли не возникают по причине того, что чем дольше вы занимаетесь и чем больше мышц задействовано, тем лучше тело адаптируется. Занятия становятся все менее болезненными, но это не означает, что вы тренируетесь плохо.
Нужно ли терпеть крепатуру?
Даже если крепатура после тренировок вполне переносима, терпеть боли совершенно необязательно. Боль можно облегчить, снизить ее интенсивность и длительность.
Как облегчить боль?
Избежать крепатуру полностью невозможно, но есть шанс уменьшить интенсивность болей в мышцах.
Что для этого необходимо?
❖ Не делать больших перерывов в тренировках;
❖ каждое занятие начинать с легкой разминки;
❖ следовать правильной технике выполнения упражнений – нередко боли в мышцах результат неверного выполнения упражнений;
❖ во время занятий периодически выпивать по нескольку глотков воды – во избежание обезвоживания;
Что для этого необходимо?
❖ Не делать больших перерывов в тренировках;
❖ каждое занятие начинать с легкой разминки;
❖ следовать правильной технике выполнения упражнений – нередко боли в мышцах результат неверного выполнения упражнений;
❖ во время занятий периодически выпивать по нескольку глотков воды – во избежание обезвоживания;
Уменьшить уже возникшую боль помогут:
❖ горячая ванна, баня или сауна;
❖ массаж;
❖ иглоукалывания;
❖ отдых;
❖ использование обезболивающих мазей;
❖ при сильных болях можно принять обезболивающие или противовоспалительные препараты.
❖ горячая ванна, баня или сауна;
❖ массаж;
❖ иглоукалывания;
❖ отдых;
❖ использование обезболивающих мазей;
❖ при сильных болях можно принять обезболивающие или противовоспалительные препараты.
Записаться на прием к врачу
Обаян Владимир Арсенович
приём от 3400 ₽
врач травматолог-ортопед
записаться на прием
Выберите удобный
для вас адрес клиники
для вас адрес клиники
Мегидь Роман Михайлович
приём от 3400 ₽
врач травматолог-ортопед. Высшая квалификационная категория
записаться на прием
Выберите удобный
для вас адрес клиники
для вас адрес клиники
Фабрикант Илья Михайлович
приём от 3400 ₽
врач травматолог-ортопед. Кандидат медицинских наук
записаться на прием
Выберите удобный
для вас адрес клиники
для вас адрес клиники
Бойко Александр Сергеевич
приём от 3400 ₽
врач травматолог-ортопед. Высшая квалификационная категория. Кандидат медицинских наук
записаться на прием
Выберите удобный
для вас адрес клиники
для вас адрес клиники
Почему МЦ «Юнона» выбирают более 8000 пациентов в месяц
![]()
Профессионализм01![]()
Доказательность02![]()
Комфорт для пациента03![]()
Фокус на сервисе и качестве04
- Уникальная команда специалистов с опытом работы от 7 до 45 лет
- Высокий уровень ответственности за пациента
- Точная постановка диагноза с первого приема
- Комплексный подход при обследовании и лечении
- Не назначаем лишних исследований
- Заключения только на основании мировых протоколов лечений
- Высокоточное оборудование
- Постоянное повышение квалификации у лидеров медицины
- Коллаборативная модель отношений врача с пациентом
- Уютная, дружественная, не больничная атмосфера доверия и заботы
- Ведем прием по записи - без очередей и потраченного времени на ожидание
- Онлайн-запись и напоминание о приеме
- Работаем без выходных 7 дней в неделю
- Собственный отдел контроля за качеством обслуживания пациентов
- Поддержание высокого уровня удовлетворенности пациентов и положительного впечатления пребывания в клинике
- Программа лояльности в формате чат-бота в Telegram
- Онлайн-консультации в мобильном приложении Айболит
